筋トレ向け高タンパク宅配弁当おすすめ7選！たんぱく質量と料金で徹底比較！

筋トレを続けていると、トレーニングそのものより食事のほうが重要になってきます。

毎食たんぱく質を確保しようとすると、鶏むね肉をゆでて量を量り、足りない日はコンビニのサラダチキンを買い足す生活になりがちです。

味も献立も固定され、仕事が忙しい週ほど崩れ、元通りの食生活に戻ってしまうこともしばしば。

そこで候補に挙がるのが、筋トレ向け高タンパク宅食です。

冷凍庫から出して温めるだけで、栄養士によって考え尽くされた栄養バランスの1食がそろいます。

この記事では、2026年10月9日時点の公式サイトをもとに高タンパクな宅配弁当7社を比べ、自分の体重に対して足りるかどうかまで確かめられるようにしました。

筋トレ向けの高タンパクな宅配弁当おすすめ7選！たんぱく質量と料金で比較

まず、7社の宅配弁当の要点を1枚の表にまとめます。

たんぱく質量は会社ごとに「平均」「○g以上」「基準値」と書き方が違うため、公式の表記のまま載せました。

料金は定期便でいちばん安くなる食数を選び、関東への送料を足して1食あたりに直しています。

掲載した7社は、「筋トレ向け 高タンパク 宅食」などで検索して集めた40件のページのうち、比較記事として読み取れた13記事で紹介されていた回数が多い順に選びました。

このうち筋肉食堂DELI・マッスルデリ・noshの3社は、13記事すべてに登場しています。

回数が多かったGOFOODとDieticianは、公式のお知らせでサービス終了・終売が確認できたため外しました。

並び順は、各社でたんぱく質がもっとも少ないコースの数字が多い順です。

どのコースを選んでも確保しやすい量で比べるためで、筋肉食堂DELIは3コースすべてが平均30gを超えています。

ただし筋肉食堂DELIの数字は平均値で、品によっては下回ります。

ほかの社は「以上」と書かれた下限か基準値で、noshは全メニューに共通する基準がないため最後に置きました。

サービス名	たんぱく質量（1食）	送料込みの1食あたり（定期便・税込）	ご飯	最低注文食数	定期便の回数のしばり
筋肉食堂DELI	平均31.8〜42.3g（3コース）	約1,081〜1,513円（21食＋関東の送料1,840円）	コースによる	7食	なし
ニチレイフーズダイレクト	25g以上（パワーデリ）	1,080円（フリー定期・送料0円）	なし	1食	要問い合わせ
マッスルデリ	20g以上〜50g以上（4プラン）	約1,093〜1,448円（15食＋送料1,420円）	メニューによる	5食	通常の定期はなし
食宅便	基準値19.2g（低糖質セレクトは19.2〜24.0g）	約807円（7食×2セット＋送料940円）	なし	4食（低糖質セレクトは5食）	なし
RIZAPサポートミール	18g以上	約1,035〜1,078円（14食＋送料0〜600円）	なし	7食	最低3回
三ツ星ファーム	15g以上（多い品は25.6g）	約758円（21食＋送料990円）	基本なし	7食	通常プランはなし
nosh	共通の基準なし（多い品は40g超）	約709円（12食＋関東の送料1,166円）	要問い合わせ	6食	なし

※ 送料込みの金額は、各社の公式サイトの価格と送料から当サイトで計算し、1円未満を四捨五入しました。初回だけの割引や会員ランクの割引は含めていません。マッスルデリは定期の2回目以降、三ツ星ファームは送料がかかる2回目以降の金額です。RIZAPサポートミールの14食の定期購入は、公式の案内で送料が無料とも600円とも読めるため、両方の金額を載せました。nosh・筋肉食堂DELIは関東への送料で計算しています。

筋肉食堂DELI｜レストラン発祥でバルクアップコースは1食平均42.3gのたんぱく質が摂れる

画像出典：筋肉食堂DELI公式サイト

概要

筋肉食堂DELIは、2010年に生まれたグリルダイニング「筋肉食堂」から派生した冷凍の宅配弁当です。

運営はTANPAC株式会社で、都内に3店舗あるレストランのシェフがメニューを開発し、国内の自社工場で製造しています。

コースは目的別に3つあり、増量向けのバルクアップコースは1食平均でたんぱく質42.3g・554.9kcalです。

玄米入りのベーシックコース、お米なしのローカーボコースも選べます。

たんぱく質の量を最優先したい人、目的に合わせてコースごと任せたい人に合います。

一方で、送料込みの1食あたりは1,000円を超えるため、費用を抑えたい人には向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
バルクアップコース	増量	平均42.3g	平均554.9kcal	平均15.7g	平均60.4g	あり（白米・押し麦・もち米のパワーライス）
ベーシックコース	維持	平均33.0g	平均391.7kcal	平均12.4g	平均36.3g	あり（玄米）
ローカーボコース	減量	平均31.8g	平均269.0kcal	平均10.6g	平均12.2g	なし

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	ローカーボ：1,048円（7食）〜994円（21食）／ベーシック：1,080円（7食）〜1,026円（21食）／バルクアップ：1,480円（7食）〜1,426円（21食）（税込）
1食あたりの料金（都度購入）	3コースの単品購入は7食のみ。ローカーボ1,203円／ベーシック1,242円／バルクアップ1,689円（税込）
送料	関東は7食1,640円・14食1,780円・21食1,840円。もっとも高いのは沖縄の21食で4,180円（税込）
配達エリア	一部の離島を除く全国
お試しセット・最低注文食数	3コースとも7食の単品購入を「お試し購入」として案内している／3コースの定期は7食から

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	おまかせは21種類、えらべるは28種類から（紹介ページには「全100種類以上」との記載もあり）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	回数のしばり・解約金なし（最低回数を決めた一部のキャンペーン商品を除く）。停止（解約）は次回お届け予定日の7日前までにマイページで手続きする。スキップも可能

筋肉食堂DELIの公式サイトを見る

※ お届け内容の変更の締切は、コースのページでは7日前、よくある質問では6日前と書かれています。公式サイトのトップページにある期間限定の価格は、期間と条件が示されていないため載せていません。

ニチレイフーズダイレクト｜パワーデリは主菜2品入りでたんぱく質25g以上を1食から買える

画像出典：ニチレイフーズダイレクト公式サイト

概要

ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品メーカーの株式会社ニチレイフーズが自社で運営する公式の通販サイトです。

その中の「パワーデリ」は、たんぱく質をしっかり摂りたい人に向けたおかずのシリーズで、1食あたり25g以上のたんぱく質を掲げています。

肉または魚の主菜が2品入っており、2026年10月9日時点の5品はたんぱく質27.1〜33.0g・319〜419kcalでした。

定期の契約をせずに単品1食（1,080円・税込）から買え、4食のお試しセットもあります。

まず少量で味を確かめたい人に合います。

目的別のコースはなく、メニューも5種類に限られるため、毎日食べ続けたい人には向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
パワーデリ（コース分けなし）	維持	25g以上（5品は27.1〜33.0g）	基準なし（5品は319〜419kcal）	基準なし（5品は14.7〜23.5g）	基準なし（5品は11.5〜23.5g）	なし
グリルドチキン&ポークビーンズプレート（たんぱく質が多い品の例）	維持	33.0g	361kcal	18.5g	13.2g	なし

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	1,080円（税込）。電話で申し込むフリー定期で受け取る形で、商品の割引はない
1食あたりの料金（都度購入）	単品1,080円、5食セット5,400円、お試し4食セット4,320円（税込）。どれも1食あたり1,080円
送料	都度購入は本州・四国で7,500円以上0円、5,000〜7,499円700円、5,000円未満1,000円。沖縄は最大2,700円。定期購入は全国0円
配達エリア	宅配便が届く全国
お試しセット・最低注文食数	お試し4食セットあり（4,320円・税込）／単品は1食から

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	パワーデリは5種類（単品は自分で選べる。セットは中身が決まっている）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	変更とキャンセルは到着希望日の7日前（土日祝を除く）までに電話で連絡する。解約は問い合わせフォームか電話。回数の条件は要問い合わせ

ニチレイフーズダイレクトの公式サイトを見る

※ パワーデリは、Webから申し込める「おまかせ定期コース」の対象に入っていません。定期の回数は、よくある質問に「受取回数に制限はありません」とある一方、別の案内ページには「5,000円以上を3回以上」と書かれています。5品のたんぱく質やカロリーの幅は、公式の商品ページの表示を当サイトでまとめたものです。セットの内容は季節で入れ替わります。

マッスルデリ｜増量用のGAINはたんぱく質50g以上を1食で確保できる

画像出典：マッスルデリ公式サイト

概要

マッスルデリは、株式会社YOUR MEALが運営するボディメイク向けの冷凍の宅配弁当です。

プランは増量用のGAIN、男性のダイエット向けのMAINTAIN、女性のダイエット向けのLEAN、低糖質のLOW CARBの4つに分かれています。

各プランのたんぱく質は「50g以上」「35g以上」のように下限で示されており、どのメニューを選んでもその数字を下回りません。

5食から注文でき、定期の初回は25%引きです。

数字で食事を管理したい人や、増量と減量を切り替えながら続けたい人に合います。

価格は7社の中で高い部類に入るため、毎食の置き換えには向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
GAIN	増量	50g以上	550〜750kcal	25g以下	75g以下	メニューによる（玄米ごはん入りの品あり）
MAINTAIN	減量（男性）・維持（女性）	35g以上	450〜550kcal	20g以下	55g以下	メニューによる（玄米ごはん入りの品あり）
LEAN	減量	30g以上	350〜450kcal	15g以下	35g以下	メニューによる（玄米ごはん入りの品あり）
LOW CARB	減量（低糖質）	20g以上	350kcal以上	指定なし	15g以下	メニューによる（低糖質メニューから届く）

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	2回目以降：LEAN 約998円（15食）〜約1,043円（5食）／MAINTAIN 約1,116円〜1,164円／GAIN 約1,354円〜約1,400円（税込）。初回は25%引き
1食あたりの料金（都度購入）	LEAN 約1,109円（15食）〜1,160円（5食）／GAIN 約1,505円〜約1,557円（税込）
送料	5食1,200円、10食・15食1,420円。北海道・沖縄は1,530円から（税込）
配達エリア	ヤマト運輸が配達できる国内の地域
お試しセット・最低注文食数	専用のお試しセットはなし。5食の単品購入か、初回25%引きの定期で試せる／5食から

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	50種類以上（おまかせか、自分で選ぶかを選択できる）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	通常の定期プランは回数のしばりなし。解約はお届け予定日の5日前までに解約申込フォームで手続きする。スキップはマイページからできる（期限は要問い合わせ）

マッスルデリの公式サイトを見る

※ 1食あたりの金額は、公式の税込価格を食数で割った当サイトの計算です（MAINTAINの5食1,164円のみ公式の表示）。6回・12回・24回の継続割プランは、約束の回数に届く前に解約すると、直近1回分の商品代金（送料を除く）が違約金としてかかります。GAIN・MAINTAIN・LEANで届く低脂質メニューには玄米ごはん入りの品があり、麺を使う品もあります。主食の有無はメニューごとの詳細ページで確かめてください。

食宅便｜病院給食を手がける会社の低糖質おかずを1食740円で頼める

画像出典：食宅便公式サイト

概要

食宅便は、病院や福祉施設の給食を受託する日清医療食品株式会社の冷凍おかずセットです。

高たんぱくをうたうコースはありませんが、筋トレをする人が選びやすいのは、1食の糖質を10g以下に抑えた「低糖質セレクト」です。

商品ページに載っている35品のたんぱく質は19.2〜24.0gで、価格は7食5,180円（税込）、1食あたり740円です。

定期便と都度購入で商品の価格が変わらず、5食セットからも頼めます。

糖質を抑えながら費用も抑えたい人に合います。

ご飯は付かず、たんぱく質も20g前後にとどまるため、増量が目的の人には向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
低糖質セレクト	減量	基準値19.2g（掲載35品は19.2〜24.0g）	基準値301.0kcal（掲載35品は271〜296kcal）	基準値14.5g	10g以下	なし
おまかせコース	維持	基準値19.2g	基準値301.0kcal	基準値14.5g	記載なし（炭水化物は基準値21.3g）	なし

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	低糖質セレクト：7食5,180円（1食740円）、5食3,700円（1食740円）（税込）
1食あたりの料金（都度購入）	定期便と同じ価格（税込）
送料	定期便は1梱包940円、都度購入は1梱包1,330円（税込）。1梱包に2セットまで入る
配達エリア	日本国内（伊豆諸島の一部と小笠原村は届けられない）
お試しセット・最低注文食数	専用のお試しセットはなし。都度購入で試せる／低糖質セレクトは5食セットから（1食ずつ選ぶおこのみセレクトは4食から）

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	低糖質セレクトは35メニュー（A〜Eの7食セット。中身は入れ替えられない）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	回数のしばりなし。スキップは次回お届け予定日の5日前までにマイページで、解約は5日前までに電話で手続きする

食宅便の公式サイトを見る

※ 掲載35品のたんぱく質とカロリーの幅は、公式の商品ページの表示を当サイトで集計したもので、公式が保証する数字ではありません。名前の似た「たんぱくケア」は、たんぱく質を1食10.2g程度に抑えた制限食のコースです。筋トレ向けと取り違えないよう注意してください。

RIZAPサポートミール｜糖質10g前後とたんぱく質18g以上を全メニューでそろえている

概要

RIZAPサポートミールは、パーソナルジムを運営するRIZAP株式会社が、自社の食事メソッドを1食にまとめた冷凍のおかずセットです。

RIZAPの管理栄養士が栄養バランスを意識して設計しており、全メニューを糖質10g前後・たんぱく質18g以上・400kcal以下にそろえています。

野菜ときのこ類を1食100g以上（生換算）使う基準まで示している点が、他の6社にない特徴です。

2026年10月からセットがA＋・B＋・お肉＋の3種類に切り替わりました。

糖質を抑えながら体を絞りたい人に合います。

たんぱく質は大半の品が18〜19g台のため、1食で多く摂りたい人には物足りません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
1週間セット A＋・B＋・お肉＋（各7食）	減量（目的別のコース分けはなし）	18g以上（推定値）	400kcal以下	基準なし	10g前後（推定値）	なし（一部の品はカリフラワーライス付き）
2週間セット AB＋・A肉＋・B肉＋（各14食）	減量（目的別のコース分けはなし）	18g以上（推定値）	400kcal以下	基準なし	10g前後（推定値）	なし（一部の品はカリフラワーライス付き）

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	1週間セット7,339円（約1,048円）／2週間セット14,488円（約1,035円）（税込）
1食あたりの料金（都度購入）	1週間セット7,726円（約1,104円）／2週間セット15,250円（約1,089円）（税込）
送料	冷凍のクール便は定期600円・単品800円（全国一律・税込）。2週間セットの送料は要問い合わせ
配達エリア	日本国内
お試しセット・最低注文食数	お試しセットはなし／7食から

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	種類数の記載なし（3つのセットに入る主菜を当サイトで数えると12種類）。セットの中身は選べない
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	定期購入は最低3回の利用が条件。スキップと解約は次回お届け予定日の10日前まで。スキップはマイページ、解約は問い合わせフォームか電話で手続きする

RIZAPサポートミールの公式サイトを見る

※ 1食あたりの金額は、公式の税込価格を食数で割った当サイトの計算です。公式のご利用ガイドには「冷凍の商品を1万円（税込）以上買うと送料無料」とありますが、2週間セットの定期購入のページは送料600円を含めて最低総額を計算しています。3回に満たない解約の扱いもページによって書き方が違うため、申し込む前に公式へ確認してください。公式サイトには値上げ前の価格を載せたページが残っています。

三ツ星ファーム｜ミシュラン一つ星の料理人が監修したおかずを125種類以上から選べる

画像出典：三ツ星ファーム公式サイト

概要

三ツ星ファームは、株式会社イングリウッドが運営する冷凍おかずの定期便です。

公式サイトによると、ミシュラン一つ星を7年連続で獲得した和食割烹「鈴なり」の店主、村田明彦氏が監修しています。

おかずプレートには350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上の「三ツ星基準」があり、管理栄養士が監修しました（一部の商品を除きます）。

125種類以上から自分で選べるうえ、21食コースは1食711円（税込）と、7社の中でも安い水準です。

味と価格を両立させたい人に合います。

もっともたんぱく質が多い品でも25.6gのため、1食で30g以上を摂りたい人には向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
三ツ星基準のおかずプレート（コース分けなし）	減量・維持	15g以上（一部の商品を除く）	350kcal以下	基準なし	25g以下	基本はおかずのみ（丼などご飯入りの品も一部あり。ご飯200gは別売り248円）
タンドリー風スパイスチキン（たんぱく質が多い品の例）	減量・維持	25.6g	327kcal	15.4g	17.2g	おかずのみ

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	7食927円／14食819円／21食711円（税込）
1食あたりの料金（都度購入）	都度購入は会員限定で、対象はご飯・麺・サイドメニューなどのプラス商品。1回の注文ごとに送料990円（北海道・沖縄は2,500円）がかかる（税込）
送料	990円、北海道・沖縄は2,500円（税込）。通常プランの14食・21食コースは初回のみ無料
配達エリア	全国（一部に届けられない地域あり）
お試しセット・最低注文食数	お試しプランはなし／定期便は7食から

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	125種類以上（すべて自分で選べる）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	通常プランは回数のしばりなし。締切はマイページに表示される日（原則として次回配送日の7日前）。解約はアプリ・公式サイト・LINE・電話で手続きする。休みたいときは次回のお届け日を後ろへずらす

三ツ星ファームの公式サイトを見る

※ 初回の注文分は解約・キャンセルができません。長期継続応援プラン（6回以上）を途中でやめると7,700円（税込）、冷凍庫プレゼントプラン（12回）を途中でやめると冷凍庫の買い取りとして16,500円（税込）がかかります。メニューの栄養成分は2026年10月9日時点の表示で、原材料の仕入れ状況によって変わります。

nosh｜メニューをたんぱく質の多い順に並べ替えて40g超の品も選べる

画像出典：nosh（ナッシュ）公式サイト

概要

nosh（ナッシュ）は、ナッシュ株式会社が自社で調理している冷凍の宅配弁当で、公式サイトは累計販売1.5億食を掲げています。

糖質は30g以下、塩分は2.5g以下という上限が全品にかかっていますが、たんぱく質に共通の基準はありません。

その代わり、メニュー一覧をたんぱく質の量で並べ替えられ、通常メニューの「チキンのトマトチーズがけ」は1食40.5gあります。

100種類以上から1食ずつ自分で選べるため、高たんぱくの品だけで箱を埋めることもできます。

費用を抑えつつ好きな味を選びたい人に合います。

目的別のコースはないので、献立を丸ごと任せたい人には向きません。

コース別のたんぱく質量と栄養

コース・プラン	向いている目的（増量・減量・維持）	たんぱく質量（1食）	カロリー（1食）	脂質（1食）	糖質（1食）	ご飯の有無
全メニュー共通の基準（コース分けなし）	指定なし	基準なし	基準なし	基準なし	30g以下	要問い合わせ（米を使う品も一部あり）
チキンのトマトチーズがけ（通常メニューの例）	維持・減量	40.5g	395kcal	16.6g	20.6g	要問い合わせ
たっぷり鶏むね肉のピリ辛麻婆あん（ボリュームメニューの例）	増量	48.4g	465kcal	21.9g	19.9g	要問い合わせ

料金・送料

項目	内容
1食あたりの料金（定期便）	6食719円／8食644円／10食620円／12食612円（税込）。初回は1,500円引き
1食あたりの料金（都度購入）	都度購入はできない（定期購入のみ。1回で止めたい場合は受け取り後に停止する）
送料	関東は6〜12食で1,166円。もっとも高いのは北海道の20食で1,992円
配達エリア	クール便が届く全国（離島など一部の地域は届けられない場合あり）
お試しセット・最低注文食数	お試しプランはなし／6食から（20食は2回目以降のみ）

続けやすさ

項目	内容
メニュー数	100種類以上（すべて自分で選べる）
定期便のスキップ・休止・解約（締切日）	回数のしばり・解約金なし。お届け予定日の4〜5日前（地域で異なる）までにマイページで手続きする。スキップ・停止・解約の3つから選べる

noshの公式サイトを見る

※ 初回の注文分はキャンセルできません。ボリュームメニューとプレミアムメニューには追加料金がかかります。解約するとアカウントが削除され、nosh clubのランクも失われます。メニューの栄養成分は2026年10月9日時点の公式サイトの表示です。

失敗しない選び方はたんぱく質量と脂質と送料込みの料金で決まる

高タンパクをうたう宅配弁当は、見た目も売り文句も似ています。

違いが出るのは数字の中身です。

申し込む前に次の6点を公式サイトで確かめておくと、届いてから「思っていたのと違う」となる事態を避けられます。

たんぱく質量は1食あたりの数字をコースごとに確かめる

最初に見るのは、会社の名前ではなくコースごとのたんぱく質量です。

同じ会社でもコースが変わると数字が大きく動きます。

マッスルデリは増量用のGAINが50g以上、低糖質のLOW CARBは20g以上で、差は30gあります。

数字の書き方にも注意が要ります。

筋肉食堂DELIの42.3gは1食の平均値で、マッスルデリの50gは「以上」と書かれた下限です。

平均値はメニューによって下回る品があり、下限はどの品を選んでも割り込みません。

食宅便は基準値19.2gの前後10%に収める方式を取っています。

数字だけを横に並べず、どの形の表示なのかを一緒に読んでください。

脂質と糖質は増量か減量かで見るべき数字が変わる

たんぱく質の次に見る数字は、目的で変わります。

体を大きくしたい時期はカロリーと糖質が足りているか、絞りたい時期は脂質とカロリーが抑えられているかを確かめます。

具体的に比べてみます。

筋肉食堂DELIのバルクアップコースは1食平均554.9kcal・糖質60.4gで、ローカーボコースは269.0kcal・糖質12.2gです。

たんぱく質の差は約10gなのに、カロリーは2倍以上違います。

減量中にバルクアップ向けのコースを選ぶと、たんぱく質は足りてもカロリーが過剰になります。

脂質の上限を数字で示しているのは、今回の7社ではマッスルデリ（LEANは15g以下）だけでした。

料金は送料込みの1食単価に直すと差がはっきりする

冷凍の宅配弁当は、商品代のほかにクール便の送料が毎回かかります。

1食あたりの表示価格だけで比べると、実際の支払いとずれます。

たとえばnoshの12食プランは1食612円ですが、関東への送料1,166円を足すと約709円になります。

筋肉食堂DELIのローカーボコース7食は1食1,048円で、送料1,640円を足すと約1,282円です。

食数が少ないプランほど、1食にのしかかる送料は重くなります。

比べるときは「（商品代＋送料）÷食数」で計算し直すのが確実です。

ご飯付きかおかずのみかで自分で足す主食の量が決まる

主食が入っているかどうかで、1食で済むか、ご飯を別に用意するかが決まります。

筋肉食堂DELIのベーシックコースは玄米入り、バルクアップコースは白米に押し麦ともち米を混ぜたパワーライス入りです。

一方、同じ会社のローカーボコースにはお米が入りません。

RIZAPサポートミール・食宅便・ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは、おかずだけが届きます。

三ツ星ファームも基本はおかずのプレートで、丼などご飯入りの品は一部です。

おかずのみの宅配弁当は糖質を自分で調整できる反面、増量中の人は白米を足さないとエネルギーが不足します。

三ツ星ファームは200gのご飯を248円（税込）、食宅便は150gのご飯7食分を1,220円（税込）で別に用意しています。

味に飽きないかはメニュー数とお試しで確かめられる

宅配弁当で挫折する原因の1つは、味への飽きです。

目安になるのはメニューの数と、自分で選べるかどうかの2点です。

noshは100種類以上、三ツ星ファームは125種類以上から1食ずつ自分で選べます。

RIZAPサポートミールはA＋・B＋・お肉＋の3セットから選ぶ方式で、苦手な品だけを外すことはできません。

お試し用の買い方を用意しているのは、ニチレイフーズダイレクト（お試し4食セット・4,320円）と筋肉食堂DELI（7食のお試し購入）です。

ほかの会社は、最小の食数で1回頼んでみる形になります。

マッスルデリは5食、食宅便の低糖質セレクトは5食セットが入口です。

定期便は解約とスキップの締切を注文前に確認しておく

定期便で損をしやすいのは、回数のしばりと締切日を知らずに申し込んだ場合です。

この2つは会社ごとに大きく違います。

筋肉食堂DELI・nosh・食宅便と、マッスルデリの通常の定期プラン、三ツ星ファームの通常プランには、回数のしばりがありません。

RIZAPサポートミールの定期購入は、最低3回の利用が条件です。

マッスルデリの継続割プランは6回・12回・24回の約束と引き換えに安くなる仕組みで、途中でやめると直近1回分の商品代金が違約金になります。

解約の締切は、noshがお届け予定日の4〜5日前、食宅便とマッスルデリが5日前、筋肉食堂DELIが7日前、RIZAPサポートミールが10日前です。

ニチレイフーズダイレクトは、土日祝を除いた7日前までに電話で連絡します。

目的別のおすすめは増量か減量かで変わる

同じ筋トレ向けの宅配弁当でも、体を大きくしたい人と脂肪を落としたい人では、合う1社が違います。

目的ごとに候補を絞ります。

増量期はたんぱく質と糖質が多いご飯付きのコースが合う

増量を狙うなら、マッスルデリのGAINか筋肉食堂DELIのバルクアップコースが候補です。

GAINは1食550〜750kcal・たんぱく質50g以上、バルクアップコースは平均554.9kcal・たんぱく質平均42.3gで、どちらも他のコースよりエネルギーが多く設計されています。

費用は安くありません。

関東で定期便を頼んだ場合、送料込みの1食あたりはGAINの15食が約1,448円、バルクアップコースの21食が約1,513円です。

正直なところ、3食すべてを置き換えると月の食費は跳ね上がります。

夕食だけ、あるいはトレーニングをした日だけ宅配弁当に頼る人のほうが続けやすいでしょう。

減量期は脂質とカロリーを抑えたコースが向いている

脂肪を落としたい時期は、たんぱく質を保ったままカロリーを下げられるコースを選びます。

マッスルデリのLEANは350〜450kcal・脂質15g以下・たんぱく質30g以上です。

筋肉食堂DELIのローカーボコースは平均269.0kcalで、たんぱく質は平均31.8gあります。

糖質を強く抑えたい人には、RIZAPサポートミール（糖質10g前後）や食宅便の低糖質セレクト（糖質10g以下）も選択肢です。

ただし、この2つは大半の品のたんぱく質が18〜24g程度にとどまります。

たんぱく質の量を優先するならLEANかローカーボコース、糖質の低さを優先するなら後者という分け方になります。

費用を抑えたい人は送料込みの単価が低いサービスを選ぶ

送料込みの1食あたりが安いのは、noshの約709円（12食・関東）、三ツ星ファームの約758円（21食）、食宅便の低糖質セレクトの約807円（7食セット2つを1梱包）です。

筋トレ専門の2社より、1食あたり270〜800円ほど安く収まります。

安い3社の宅配弁当は、たんぱく質が少なめの品も混ざる点に注意してください。

noshはメニュー一覧をたんぱく質の多い順に並べ替えられるので、上から選べば40g前後の品を確保できます。

三ツ星ファームは基準が15g以上で、いちばん多い品でも25.6gでした。

足りない分を卵や納豆で補う前提なら、費用を大きく下げられます。

筋トレに宅配弁当を使うメリットは栄養計算と調理の手間がなくなること

宅食を使う利点は、時間と判断の節約にあります。

食材を買い、量を量り、たんぱく質を計算する作業が、温めるだけに置き換わります。

栄養成分が1食ごとに表示されているので食事の記録が楽になる

宅配弁当は、1食ごとのたんぱく質・脂質・糖質・カロリーがあらかじめ分かっています。

食事記録アプリに数字を写すだけで済み、食材ごとに計算する必要がありません。

自炊で同じことをするには、肉の重さを量り、調味料の分まで足し合わせる手間がかかります。

筋肉食堂DELIは調味料に至るまで栄養設計をしていると説明しており、RIZAPサポートミールや食宅便は1品ごとの栄養成分を商品ページに載せています。

数字が最初からそろっている点は、食事管理を続けるうえで大きな助けになります。

鶏むね肉以外の主菜も選べるので同じ味に飽きにくい

高たんぱくの食事を自分で用意すると、どうしても鶏むね肉とゆで卵に偏ります。

宅配弁当なら、魚や豚肉、ハンバーグといった主菜を日替わりで選べます。

RIZAPサポートミールのセットには、さばの味噌煮や豚の生姜焼き、キーマカレーが入っています。

食宅便の低糖質セレクトにも、タンドリーチキンや鱈の照焼あんが並びます。

個人的には、味の変化があるかどうかが、食事管理を3か月続けられるかどうかの分かれ目だと考えています。

宅配弁当のデメリットは自炊より高い費用と冷凍庫の場所にある

便利な反面、宅配弁当には費用と保管場所という2つの弱点があります。

申し込む前に、どちらも数字で確かめておきましょう。

1食あたりの出費は食材を買って作るより増えやすい

宅食の料金には、調理・冷凍・包装の費用と、クール便の送料が含まれます。

今回の7社を送料込みで計算すると、1食あたり約709円から約1,513円でした。

宅配弁当を1日1食、30日続けると、月に約2万1,000円から約4万5,000円かかる計算です。

置き換えるのは自分で作りにくい食事だけ、と決めておくと負担を抑えられます。

一方で、食材の買い出しと調理と片付けにかかっていた時間は丸ごと空きます。

お金と時間のどちらを優先するかで、評価が分かれるところです。

届く食数が冷凍庫に入るかを先に確かめる必要がある

冷凍の宅配弁当は、届いた日にすべて冷凍庫へ入れなければなりません。

入りきらないと、受け取った時点で困ります。

容器の大きさは会社ごとに公表されています。

noshは横18cm×縦16.5cm×高さ4.5cm、マッスルデリは縦20cm×横15cm×高さ4.5cm（GAINは5cm）、食宅便は縦18cm×横17.7cm×高さ3.3cmです。

たとえばnoshを12食頼むと、積み上げた高さは54cmになります。

一人暮らし用の冷蔵庫で宅配弁当を保管するなら、6食や7食のプランから始めるのが無難です。

筋トレ中の食事管理はたんぱく質の量と食べるタイミングが要になる

どの宅配弁当を選ぶかの前に、自分に必要な量を知っておくと判断がぶれません。

ここでは公的な資料をもとに、量とタイミングの目安を整理します。

1日に必要なたんぱく質は体重と運動量から決まる

一般の成人の推奨量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で男性65g・女性50g（18〜64歳・1日あたり）とされています。

これは運動量を問わない基準で、筋トレをする人向けの数字ではありません。

トレーニングをする人の目安としては、国立スポーツ科学センターの「体重階級制競技のためのウエイトコントロールガイドブック」が参考になります。

同書は、増量時には体重1kgあたり1.6〜2.4gをとるよう示し、減量時にも同じ1.6〜2.4gが必要だと言われていると紹介しています。

体重70kgなら1日112〜168gです。

ただし、これは競技に取り組むアスリート向けの数字で、趣味で筋トレをする人にそのまま当てはまるとは限りません。

たんぱく質は3食に分けて摂るほうが不足しにくい

たんぱく質は、1回にまとめて摂るより分けて摂るほうが目標に届きやすくなります。

国立スポーツ科学センターの同じガイドブックは、増量時のポイントとして、1回に15〜20gまたは体重1kgあたり0.25〜0.3gを、4〜6回に分けて摂る方法を示しています。

朝・昼・夕の3食に補食を1〜2回足すと、ちょうどこの回数になります。

夕食の宅配弁当で40gを摂っても、朝食がパンとコーヒーだけなら1日の合計は伸びません。

宅食を1食入れたら、残りの食事で何gを摂るかまで決めておくことが大切です。

たんぱく質は多く摂るほど筋肉が増えるわけではない

「多ければ多いほどよい」という考えは、公的な資料では支持されていません。

厚生労働省の食事摂取基準は、筋力トレーニングをしている成人でも、体重1kgあたり1.6g以上を摂って除脂肪量が増える効果は得られない可能性が高いとする研究を紹介しています。

厚生労働省のe-ヘルスネットも、総たんぱく質摂取量が多いほど筋肉量が直線的に増えるものではないと説明しています。

腎機能が低下している人は、たんぱく質の制限が必要になる場合があります。

持病のある人は、量を増やす前にかかりつけの医師へ相談してください。

7社のたんぱく質量は体重別の1食の目標に何割届くかで比べられる

「たんぱく質30g」と聞いても、自分にとって足りるのかどうかは分かりにくいものです。

そこで、体重から1食の目標量を出し、7社の宅配弁当の各コースがその何割に届くかを計算しました。

1食の目標量は体重60kgと70kgと80kgで変わる

目標の計算には、前の章で挙げた体重1kgあたり1.6gを使います。

国立スポーツ科学センターの目安の下限であり、厚生労働省が「これ以上摂っても上積みは見込みにくい」とする研究を紹介している水準でもあるためです。

1日の量を3食に等分すると、1食の目標は次のようになります。

体重	1日の目標（体重×1.6g）	1食の目標（3食に等分）
60kg	96g	32g
70kg	112g	約37g
80kg	128g	約43g

※ 当サイトの計算です。体重1kgあたり1.6gは競技者向けの資料にある目安の下限で、すべての人に必要な量を示すものではありません。増量と減量で、この資料が挙げるたんぱく質の量は変わりません。

コース別の届く割合と足りない量を一覧で比べる

各社のコースのたんぱく質量を、上の目標で割りました。

100%以上なら、その1食だけで目標に届きます。

サービス名	コース・メニュー	たんぱく質量（1食）	体重60kg（目標32g）	体重70kg（目標約37g）	体重80kg（目標約43g）
筋肉食堂DELI	バルクアップコース	平均42.3g	132%	113%	99%
筋肉食堂DELI	ベーシックコース	平均33.0g	103%	88%	77%
筋肉食堂DELI	ローカーボコース	平均31.8g	99%	85%	75%
ニチレイフーズダイレクト	パワーデリの下限	25g以上	78%	67%	59%
ニチレイフーズダイレクト	グリルドチキン&ポークビーンズプレートを選んだ場合	33.0g	103%	88%	77%
マッスルデリ	GAIN	50g以上	156%	134%	117%
マッスルデリ	MAINTAIN	35g以上	109%	94%	82%
マッスルデリ	LEAN	30g以上	94%	80%	70%
マッスルデリ	LOW CARB	20g以上	63%	54%	47%
食宅便	低糖質セレクトの基準値	19.2g	60%	51%	45%
RIZAPサポートミール	全セット共通	18g以上	56%	48%	42%
三ツ星ファーム	三ツ星基準の下限	15g以上	47%	40%	35%
三ツ星ファーム	タンドリー風スパイスチキンを選んだ場合	25.6g	80%	69%	60%
nosh	チキンのトマトチーズがけを選んだ場合	40.5g	127%	108%	95%

※ 当サイトの計算です。各コースのたんぱく質量を、体重×1.6g÷3で出した1食の目標（体重70kgは37.3g、80kgは42.7g）で割り、1%未満を四捨五入しました。「以上」と書かれたコースは下限の値で計算しているため、実際にはこれより高くなります。平均が示されたコースは、選ぶ品によって上下します。

体重70kgの人が1食で目標に届くのは、マッスルデリのGAIN、筋肉食堂DELIのバルクアップコース、そしてnoshでたんぱく質の多い品を選んだ場合に限られます。

筋肉食堂DELIのベーシックコースとマッスルデリのMAINTAINは約9割で、不足は2〜4gほどです。

RIZAPサポートミール・三ツ星ファーム・食宅便は4〜5割にとどまり、18〜22gを別に補う必要があります。

ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは下限の25gで約7割、不足は約12gです。

足りない分は卵や納豆やプロテインで補える

届かなかった分は、身近な食品で埋められます。

不足が小さければ卵や納豆を1品、大きければプロテインを足すのが手軽です。

食品ごとのたんぱく質量は、商品の栄養成分表示で確かめてください。

国立スポーツ科学センターのガイドブックも、プロテインは食事とあわせて使うものと位置づけています。

宅配弁当で足りない分だけをプロテインで補う使い方なら、費用も抑えられます。

安い宅配弁当にプロテインを足すのか、高たんぱくのコース1食で済ませるのか、手間と費用を比べて決めましょう。

たんぱく質1gあたりの送料込み価格はサービスで差が出る

最後に、送料込みの1食あたりの金額を、たんぱく質の量で割りました。

たんぱく質を1g摂るのにいくらかかるかを示す数字です。

サービス名	コース・メニュー（食数）	送料込みの1食あたり	たんぱく質量（1食）	たんぱく質1gあたり
nosh	チキンのトマトチーズがけ（12食）	約709円	40.5g	約17.5円
マッスルデリ	GAIN（15食）	約1,448円	50g以上	約29.0円
筋肉食堂DELI	ローカーボコース（21食）	約1,081円	平均31.8g	約34.0円
筋肉食堂DELI	バルクアップコース（21食）	約1,513円	平均42.3g	約35.8円
マッスルデリ	LEAN（15食）	約1,093円	30g以上	約36.4円
食宅便	低糖質セレクト（7食×2セット）	約807円	基準値19.2g	約42.0円
ニチレイフーズダイレクト	パワーデリ（フリー定期）	1,080円	25g以上	約43.2円
三ツ星ファーム	三ツ星基準の下限（21食）	約758円	15g以上	約50.5円
RIZAPサポートミール	2週間セット（14食）	約1,035〜1,078円	18g以上	約57.5〜59.9円

※ 当サイトの計算です。定期便でもっとも安くなる食数を選び、関東への送料を足した金額を使いました。初回だけの割引や会員ランクの割引は含めていません。「以上」と書かれたコースは下限の値、平均が示されたコースは平均値で割っています。

1食約1,448円と高めのマッスルデリのGAINは、たんぱく質1gあたりに直すと約29.0円で、RIZAPサポートミールの約57.5〜59.9円の半分ほどです。

1食の値段が高くても、たんぱく質の量が多ければ1gあたりは安くなります。

たんぱく質を摂ることが目的なら、1食の値段より1gあたりの価格を見たほうが、割高かどうかを正しく判断できます。

筋トレ向け宅配弁当のよくある質問に答える

宅配弁当だけで1日のたんぱく質は足りる？

1日1食だけでは足りません。

体重70kgで1日112gを目標にする場合、たんぱく質50g以上のマッスルデリGAINを1食入れても、残り約62gを他の食事で摂る必要があります。

3食すべてを高たんぱくのコースにすれば、数字の上では届きます。

GAINを3食にすると150g以上、筋肉食堂DELIのベーシックコースを3食にすると平均で約99gです。

費用との兼ね合いで、1日1〜2食を宅配弁当にして残りを自炊やプロテインで補う形が現実的です。

筋トレ後は何分以内に食べればいい？

「何分以内」と区切った公的な目安は、今回確認した資料には見当たりませんでした。

国立スポーツ科学センターのガイドブックは、ウエイトトレーニングの後は速やかにたんぱく質を含む補食をとり、その後なるべく早く食事をとるよう勧めています。

冷凍の宅食は、電子レンジで温めるのに4〜9分ほどかかります。

帰宅してすぐ温めれば、トレーニング後の食事として十分に間に合います。

ジムから家まで時間がかかる人は、先に補食を口にしておくと安心です。

定期便は1回だけで解約できる？

会社とプランによって答えが変わります。

筋肉食堂DELI・nosh・食宅便は回数のしばりがなく、1回受け取った後に止められます。

マッスルデリの通常の定期プランと、三ツ星ファームの通常プランも同じです。

RIZAPサポートミールの定期購入は、最低3回の利用が条件になっています。

マッスルデリの継続割プランと、三ツ星ファームの長期継続応援プラン・冷凍庫プレゼントプランは、約束した回数の途中でやめると違約金や解約金がかかります。

ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは単品で買えるため、そもそも定期の契約が要りません。

なお、noshと三ツ星ファームは、初回の注文分そのものはキャンセルできません。

冷凍の宅配弁当はどのくらい日持ちする？

賞味期限は会社ごとに差があります。

筋肉食堂DELIは届いてから冷凍保存で約7か月、RIZAPサポートミールは届いた時点でおおよそ90〜120日程度です。

マッスルデリは出荷時点で30日以上、三ツ星ファームは発送時に1か月以上残っているものを送るとしています。

noshは製造から約6か月〜1年で、届く時点で短いものでも1か月程度の余裕があります。

ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは製造日から9か月です。

食宅便は日数を公表しておらず、パッケージのラベルで確かめる形です。

宅配弁当をまとめ買いする人は、期限の長い会社を選ぶと無駄が出ません。

まとめ！目的に合う1社をお試しで頼んでから続けるか決める

筋トレ向け高タンパク宅食は、会社の名前ではなく、コースごとのたんぱく質量と送料込みの金額で選ぶのが近道です。

自分の体重から1食の目標を出し、何割届くかを見れば、足りるかどうかを数字で判断できます。

どの会社の宅配弁当も、味と量は食べてみるまで分かりません。

まずは回数のしばりがないプランを最小の食数で1回頼み、冷凍庫に収まるか、味が続けられそうかを確かめてください。

解約とスキップの締切日は、申し込んだその日にマイページで確認しておくと安心です。

筋肉食堂DELIの公式サイトを見る